您經常生氣嗎？通常會向誰發脾氣？是家人、上司，還是陌生人？又或者，是誰經常激怒您？您通常會如何回應？

　　您有調節情緒的方法嗎？在動怒發脾氣時，身邊是否有人能適時勸阻、平息您的怒氣？美國第34任總統艾森豪（Dwight D. Eisenhower）曾表示，母親引用《聖經‧箴言》的教導，對他產生了深遠的影響：「不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。」（箴言十六32節）這節經文成為他一生為人處世與展現領導力的重要基石。

　　幼年的艾森豪個性剛烈，經常與同學爭執打架。有一次，他因大發雷霆而弄傷了自己的手。母親在替他包紮傷口時，溫和且耐心地引用這節經文教導他：「不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。」（箴言十六32節）這番教誨徹底改變了艾森豪的一生。經文強調內在品格的可貴，指出戰勝自我的脾氣與情緒，遠比在戰場上擊潰勇士、攻陷城池更具價值。

　　多年後，艾森豪回憶這段往事時感性地說：「那天母親對我說的話，是我一生中最珍貴的記憶。」自那時起，他開始學習克制脾氣，不再輕易動怒。這項修養對他往後的軍事生涯與總統任期助益良多，不僅造就了他卓越的領導能力，使他在二戰期間擔任盟軍最高統帥時，能沉著應對巨大的戰場壓力，更讓他掌握了人際溝通的藝術，妥善協調並凝聚性格迥異的各國將領（例如脾氣火爆的巴頓將軍）。

　　其實人人都會有怒氣，但《聖經》教導我們要「健康地生氣」。《聖經》曾記載耶穌生氣的情景，例如在聖殿中斥責販賣祭物的商人並推翻桌子，或是看見門徒阻擋小孩靠近、責備那些帶孩子前來的父母時感到惱怒。由此可見，基督徒並非完全不能有負面情緒，關鍵在於懂得如何以「不傷害他人、亦不傷害自己」的方式合理疏導不滿，這正是所謂健康的生氣。

　　以下結合《聖經‧以弗所書》第四章26-32節，與大家分享掌握「健康生氣」的方法。

首先，要掌握生氣時的五個「不可」：

第一個「不可」：不要犯罪
　　「犯罪」是指因發怒而對他人或自己造成傷害。第26節說：「生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落。」我們除了明白自己動怒的原因外，更要學會健康的情緒疏導途徑。生氣時絕不可訴諸肢體暴力或自我傷害，這都是上帝所不喜悅的行為。

第二個「不可」：不可含怒到日落
　　這是提醒生氣的時間不可拖延過久，否則容易鬱積成內在傷害，衍生怨恨與苦毒。因此，動怒時切忌悶在心裡生悶氣，應當適時理性溝通。

第三個「不可」：不可給魔鬼留地步
　　所謂「留地步」，即不給惡者乘虛而入的機會，也可以理解為不給內心負面思想滋長的空間。這裡的操練重點在於學會「自我省察」，敏銳察覺負面情緒與念頭的根源，進而轉化為積極正向的思維。

第四個「不可」：污穢的言語一句不可出口，只要隨事說造就人的好話
　　「污穢的言語」意指對人無益、帶有攻擊性的話語。每當雙方起爭執或動怒時，切莫反唇相譏，更要避免在盛怒下對話，以免說出羞辱傷害他人的惡言。

第五個「不可」：不要叫神的聖靈擔憂
　　基督徒的身子是聖靈的殿，因此凡是破壞和睦、傷害肢體或自殘傷人的舉動，都會使神的聖靈擔憂。

　　除了上述五個「不可」之外，還可以加上第六項自我操練：除掉一切不健康的惡念。經文提到當除盡「苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒」，避免這些仇恨思緒反噬自身。從消極的角度來看，若能徹底落實這六項原則，個人的情緒商數（EQ）可說已達60分的及格門檻。

　　再從積極面來看，我們與人交往若能「以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕」，EQ便能邁向100分的境界。鼓勵大家常說感恩、讚美與造就人的話語；若因動怒而得罪了人，當主動尋求和睦、彼此饒恕，讓身心靈展現滿分的成熟與智慧。

　　盼望大家能藉由這篇短文與經文的提醒，在日常生活中付諸實踐。讓我們借鏡艾森豪母親教導兒子的智慧，體會克制脾氣足以改變一生，並學習健康地梳理情緒，在不傷己、不傷人的原則下妥善表達感受。願主賜福您！

*人工智能生成圖片

撰文：朱素英

作者簡介：朱素英，多倫多親子教育資源中心創辦人